さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
