小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
174
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
174
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
