鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
