柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
