干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
155
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
155
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
だし汁220.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
