ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
85
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
酢11.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
