鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじ(手開き)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
