牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
