野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
