牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
