チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1716
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁107.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
