簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
84
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
