しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主食
しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼エネルギー427 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
