たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
