脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
