鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
