プルコギ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
