タンドリーチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
99
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
