さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
141
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
141
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
