白身魚のレモングラス蒸し + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
からし(粉)0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
