ふんわり卵の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
522
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
522
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
