長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
