鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
