こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
29.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
29.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)170.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
