長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
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クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
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かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
