野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
