パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
