鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
157
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
