いわしの梅じそパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
