かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
