簡単 こんがりガーリックトースト + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
290
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
34
mg
リン
155
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
290
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
34
mg
リン
155
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
その他
-
フランスパン90.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
