塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
