ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aおろし生姜4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
