トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
