オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
