大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸しエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.3 g
-
Aごま油2.5 g
-
B塩1.1 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
