和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
