やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
