簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
