海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
