中華風きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
858
µg
ビタミンA
8561
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
858
µg
ビタミンA
8561
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒6.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
