ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
43
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
43
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
