かやく御飯 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
