えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
