簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー200 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
