鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/2本 (63 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
