ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
