繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
129
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
