豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
84
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
