塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
